健康飲食的五個常識 

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶， 低乳糖奶或兩倍豆漿代替。 

二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者， 應減少主食攝入量。

 三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2 兩。以魚類、豆類蛋白較好。 

四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14- 15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利于防治 糖尿病、高血脂);七八分飽。

五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果 及調味品等。

 夏季的三個健康小常識 

1、每天清潔電腦屏幕 大家在每天使用電腦之前，要先擦拭電腦的屏幕上的塵土，這樣可以有效的去掉電腦屏幕上的的微塵。 因為那些屏幕上附著的微小顆粒會加大輻射量。

2、電腦桌前養一瓶水養植物 在電腦桌前養一瓶水養植物，富貴竹或綠蘿都可以，不僅可以吸收輻射，綠綠的葉片還有緩解視疲勞的 功效。 

3、腳底踩兩個高爾夫球 經常用電腦的朋友，在工作時，腳底可以踩個高爾夫球，這樣也可以有效的防輻射。 這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴 位，有益于全身減肥。

    早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要 只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 水果時間 吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右， 而不是吃完水果緊接著吃正餐哦! 喝茶時間 喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵 結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。 散步時間 在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。 如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。 洗澡時間 每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。 睡眠時間 午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒， 以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日 凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。 簡單的生活小常識 感冒如何能好的更快一點 解決辦法：在你的浴缸中加一點桉樹精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處 方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。 想要你的注意力更集中 解決辦法：那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!緣由：《國際神經科學雜志》發表的研究表明，在認知 功能測試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志愿者得測試結 果好。 想不吃甜食怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫院的研究表明，聞香草香味的人比不聞 這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質會減少對甜食的需求。 想舒緩抽筋怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!緣由：這種治療經前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥 醇”的化學物質，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。 睡眠越來越差怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點茉莉精油吧!緣由：茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似 麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質量。