1、每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。

2、每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

3、避免暴飲暴食，晚上九點(diǎn)之后也最好不要吃零

食。

4、多吃些纖維食物。

5、空腹的時(shí)候最好不要吃的九類水果：香蕉、桔

子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝、菠蘿、山楂、西紅柿、

柿子。

6、邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利。

7、各種零食如雪餅、餅干、巧克力等不適合當(dāng)早

餐。

8、飯后不能喝茶。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，會(huì)抑制

胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)

致消化不良。

9、飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一

樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足

量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適

當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。

10、每天不應(yīng)等餓了再吃，每3-4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能

量，比如堅(jiān)果，水果等。不要用巧克力等甜食補(bǔ)

充，會(huì)造成血糖上升過快。