白開水是我們生活中非常容易得到的東西,經常會有人說多喝水對身體好。所以越來越多的人已經開始下意識地去多喝水，時時刻刻手上都會拿著一個保溫杯。早上起床要喝一大杯，晚上睡覺還要喝一大杯。

    白開水味道清淡無味，又極其普通，可是對于人體的生理機理卻具有非常大的調理作用。這也是為什么那么多人說多喝白開水的原因。可是殊不知白開水喝錯也會毀掉你的腎。

喝水而已，怎么會損傷腎呢？

腎臟作為一個全身上下做功最多的內臟，占全身血流量的1/4~1/5。我們的腎臟每天要濾過170升至180升液體。經過腎臟過濾的液體大部分都得到了重新吸收利用，只有少量的代謝產物隨著尿液排出。腎臟生成尿液，并借此清除體內的代謝產物及其某些廢物和毒物。同時經重吸收功能，保留水分及其他的有用的營養物質，如葡萄糖、氨基酸、蛋白質、電解質等。

腎臟是一個非常大的工廠，它可以幫我們代謝出身體中無用的雜質，重吸收各種營養物質。除此之外腎臟還是調節體內微環境的重要組成部分，腎臟可以調節體內酸堿平衡和各種微量元素的平衡。腎臟還具有內分泌功能，它能夠生成腎素、促紅細胞生成素、維生素D3和各種激肽等。為我們的身體平衡起到了重大作用。我們都知道腎屬水，所以很多人都下意識地認為應該多喝水，才會對腎臟產生好處。其實腎臟作為一個泌尿系統的重要器官來說，長期適量的飲用白開水，確實對腎臟有一定的好處。可是不正確的飲用白開水，也會毀掉你的腎臟。

常喝水，能帶來哪些好處？

    多喝白開水可以促進身體的代謝功能，將毒素經由腎臟排泄出來。而對于老年人來說，適量地喝白開水，不僅能夠起到稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環的作用，還能夠減少血栓的危險，在一定程度上起到了防止嚴重的心肌梗塞和腦梗的作用。白開水還可以增加血紅蛋白的量，加強人體的免疫功能，提高免疫力。而對于年輕人來說，多喝白開水能夠起到為機體補充水分，解渴、利尿的作用，而且多喝水還能使皮膚變得光滑細嫩。白開水還可以幫我們清除腸道，保護胃黏膜，長期適量的飲用白開水，能夠起到減肥的作用。此外在中醫上講，白開水是中性的物質，可以將體內的陰、寒、濕、毒通通帶走，再通過排泄、排汗將這些物質排出體外，在中醫學中乃是百藥之首。

過量喝水，或導致腎臟受傷

雖然說白開水有那么多的好處，可是有些人就不會喝，喝白開水也是有講究的，喝不好真的會毀掉我們的腎臟。

每天喝白開水也要控制在一定的量之內，很多人認為喝白開水有太多好處，就過量的飲用白開水，這反而會增加腎臟的負擔。如果每天都過量的飲用大量的白開水，就會因為水分攝入太多，而排泄不及時，導致身體水腫。尤其是對于本身就患有心衰和腎功能疾病的人來說，一定要限制水分的攝入量，過多地攝入水分，會給腎臟和心臟增加負擔。進入體內的水都要經由腎臟過濾，這就等于讓腎臟一直得不到休息，反而百害而無一利。如果一直大量的飲用白開水。腎臟就會一直做功，生成尿液。那么就只能頻繁地跑廁所，也是對于生活上的一種不便利。喝水好處很多，可是那也是會喝水的人得到的好處，所以說喝白開水也要講究方法。

喝水有講究，這樣喝對腎臟好

首先喝白開水一定要適量。一個健康的成年人，平均每天大約消耗2000千卡的熱量，那么按照這個熱量來計算的話，一個正常的成年人每天的需水量大約在2000~2500毫升之間。

   至少每天應該攝入的水量不少于2000毫升，也就是相當于8大杯水。少于2000毫升可能為身體補水不足。此外如果你進行了劇烈的體育鍛煉，肯定會伴有大量出汗，就要在2000毫升的基礎上適量增加水分的攝入。

其次喝水也要有行程表。早上6:30起床之后，先喝250ml水，可以為身體補足因為睡眠而失去的水分，并且幫助腎臟及肝臟解毒。9:00吃過早餐之后的250ml水，可以緩解我們緊張的心情和身體，得到一個放松的心情，更有力量開啟一整天的忙碌。

11點忙碌了一上午，是時候開始給自己來一點能量，這個時候250ml的水可以補足一上午工作失去的水分。12:50用完午餐后的半個小時，喝一杯水可以為我們的消化起到協同的作用，幫助消化的同時也達到了減肥的效果。15點通常都是下午茶的時間，用一杯健康的白開水來代替咖啡，既補充了身體所需要的水分，也減少了額外熱量的攝入。5:30即將下班，離開辦公室再喝一杯水，緩解一天的饑餓感。并且飯前的一杯水，還可以控制晚餐時不要過多地攝入食物。

10點馬上就要進入睡眠時間了，再喝一杯水，讓我們的身體得到徹底的放松，就可以擁有一個好夢了。這樣一天下來，今天的二兩千毫升水已經攝入足夠了。

再者千萬不要等到口渴的時候再去喝水。我們的生命活動中，每時每刻都要利用到水。如果當你一旦感到口渴的時候，就說明你的細胞已經出現輕度脫水的狀態了，所以千萬不要等到口渴的時候才去想起來喝水，而是要源源不斷的為細胞補充水分。并且喝水的時候要小口小口地喝，不要像牛飲一樣咕嘟咕嘟的灌一肚子，這樣得到滿足的只有你的胃，并不能緩解口渴的狀態。

還有就是白開水不可以反復加熱，很多人都會把涼透的白開水再次加熱，殊不知多次加熱的白開水，因為多次煮開。水中礦物鹽含量很高，長時間飲用這種水，就會導致胃腸功能紊亂，出現腹瀉、腹脹。此外放置很久的白開水也是不能喝的，因為把水燒開就是為了消滅水中的細菌，放置很久的水，自然會有大量細菌滋生，是萬萬不能喝的。

最后，有很多人喝水喜歡喝燙嘴的，其實這種做法是非常錯誤的。過燙的水不僅會損傷牙釉質，還會強烈地刺激咽喉、消化道、食管和胃的黏膜，如果長期飲用過熱的白開水，很容易患上食管和胃的疾病。所以不要飲用超過60℃的水，水的最佳飲用溫度是在18℃到45℃之間。不能喝過熱的水，自然也不能喝過涼的水。很多人在夏天貪涼喜歡大口地喝下冰水。其實當你喝下冰水的那一瞬間，就已經為你的身體帶來了負擔。

人體溫度基本是在37℃左右。一口冰水的所經之處都會消耗器官能量，帶來大量的刺激，久而久之疾病就會產生。當然了，如果你真的想喝上一口冰水，那么就建議先把冰水含在嘴里一會兒，再緩緩地咽下。

喝水有講究，這樣喝對身體好

其實對于不同的人來說，喝水的方法、時間、喝什么樣的水都大有不同。

減肥：飯后一杯水。對于需要減肥的人來說，很多人會選擇在飯前喝水，其實這是錯誤的。飯前喝水確實會增加飽腹感，讓我們少吃上一點，可是飯前的一杯水，會沖刷我們的胃腸道，稀釋消化液，影響我們的消化功能，反而得不償失。正確做法是飯后半小時喝上一杯水，可是幫助食物消化，并且可以避免出現胃腸道功能紊亂，既保護了身體，又擁有了身材。

感冒：大量喝水。基本上每一個去看感冒的病人，都會得到一句話：“多喝水！”確實是這樣，感冒的時候，基本都伴有鼻塞、流鼻涕、張口呼吸，這就會造成水分的大量流失。

有的還會發熱，發熱的病人會有更多的隱性失水，更應該大量補水。而且現在大多數的感冒都是由于病毒引起的，多喝水可以讓病毒隨著尿液排出，對于感冒發熱的病人來說，好處太多了。

煩躁：多多喝水。人的精神狀態是和生理有著千絲萬縷聯系的，連接他們的物質叫做激素，而激素分為兩種：一種是大腦制造的內啡肽是“快活荷爾蒙”，另一種腎上腺素則是“痛苦荷爾蒙”。

    當一個人心情煩躁不安時，腎上腺素就會快速飆升，但腎上腺素也是一種可以隨著水分排出而排出的物質，比如大哭、運動出汗、或者多喝水，轉化成尿液排出體外。