晚餐決定體重和健康？建議做好4個“不”，或為健康助力加分

       人類正常的飲食規(guī)律是一日三餐，如果長時間不吃晚餐缺少了營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，那么可能會給身體帶來一定的影響。

不吃晚餐的危害

營養(yǎng)不良

    想要維持身體的活力，保證各部位功能運轉(zhuǎn)，應(yīng)該保持體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)充足。因為我們的身體很多功能在正常運轉(zhuǎn)的過程中，幾乎都需要營養(yǎng)物質(zhì)來維持。長時間不吃晚餐，營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，很有可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良營養(yǎng)失衡的情況，不僅會加重身體負(fù)擔(dān)，甚至還會導(dǎo)致身體各部位功能出現(xiàn)異常。

• 影響睡眠

    人一生中需要拿出1/3的時間來，在睡眠當(dāng)中度過，由此可見，優(yōu)質(zhì)的睡眠對于人的身體健康是一件至關(guān)重要的事情。中醫(yī)常說胃不和，則臥不安，也就是說胃部功能不好會影響到正常的睡眠。而不吃晚餐就可能會導(dǎo)致胃部處于饑餓狀態(tài)，同時那些胃部功能本身就不太好的人還會出現(xiàn)異常現(xiàn)象，難免就會影響到正常的睡眠。

• 傷害腸胃
  

     腸胃作為人體中非常重要的消化吸收器官及功能，是否可以正常運轉(zhuǎn)，與人的身體健康有很大聯(lián)系。如果腸胃健康受損，那么就可能會導(dǎo)致食物當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)無法被身體吸收利用，甚至也會加重身體的負(fù)擔(dān)。不吃晚餐也就意味著人的胃部會連續(xù)十幾個小時無法得到食物，但這個時候胃酸的分泌卻并沒有降低，大量的胃酸堆積在胃部，很容易侵蝕胃黏膜，嚴(yán)重的話還可能會增加患上胃炎胃潰瘍的風(fēng)險。

       綜上所述，不吃晚餐并不是所謂的好習(xí)慣，反而還會給身體造成傷害，那樣的話后果就有些得不償失了。

所以提醒大家不帶藥吃晚餐，而且還應(yīng)該學(xué)會正確吃晚餐，所謂正確吃晚餐系點。

晚餐決定體重和健康？建議做好4個“不”，或為健康助力加分

晚飯不要吃得太晚

       可能現(xiàn)實生活中有的人工作性質(zhì)比較特殊，幾乎每天都有加班的情況，所以他們吃晚餐的時間也一拖再拖，甚至有的時候晚餐都能夠拖到半夜。這樣的話就可能會導(dǎo)致吃完晚餐之后很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大量的晚餐，食物堆積在人的肺部，不僅會加重胃部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)，同時也不利于身體健康。

所以為了健康著想提醒大家吃晚餐的時候，時間盡量不要太晚，請你放在心上。

• 晚餐期間不要喝太多酒

       現(xiàn)實生活中，一些男性朋友可能存在晚餐喝酒的習(xí)慣，是一些上了歲數(shù)的中年男性。雖然我國是一個酒文化源遠(yuǎn)流長的國家，其實晚餐期間適量少喝點酒也并沒有太大的影響，可有些人酒癮比較大，喝酒的時候總是會不自覺地引用太多。

       酒精具有一定的刺激性，而且也屬于一類致癌物，如果晚餐期間大量飲酒，很有可能會給身體內(nèi)臟器官造成較大的傷害和影響，嚴(yán)重的話還可能會增加患上相關(guān)病變的風(fēng)險。

• 晚上不要吃太多

     很多家庭會把晚餐當(dāng)作正餐，晚上一家人回到家之后也會準(zhǔn)備一大桌子好吃的來犒勞自己。這樣的話很有可能會導(dǎo)致晚餐食物攝入過多，晚餐期間飲食過剩同樣也會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，并且大量的高脂肪食物進(jìn)入人體內(nèi)之后，還有可能會造成發(fā)胖現(xiàn)象。所以晚餐期間飲食盡量做到七八分飽，而且也應(yīng)該盡量以清淡易消化的食物為主。

• 不要不吃晚餐

      上面我們說了不吃晚餐的危害，相信大家也了解到，不吃晚餐給身體造成的傷害是比較嚴(yán)重的，所以不但要吃對晚餐，而且還應(yīng)該趁早改掉不吃晚餐的習(xí)慣。想要擁有優(yōu)質(zhì)晚餐，除了上面這幾個原則之外，選對晚餐食物也比較重要，以下這幾種食物不適合端上晚餐飯桌，請你主動遠(yuǎn)離。

哪些食物不適合晚餐吃？

【剩飯剩菜】

家里老一輩的人擔(dān)心浪費，會把吃不完的食物加熱之后當(dāng)作晚餐來吃。可能這些食物吃起來并沒有什么不好的地方，可能會感覺口感不太好，孰不知有些食物經(jīng)過長時間放置之后，很有可能會產(chǎn)生亞硝酸鹽或者是其他的有害物質(zhì)，并不利于健康，若經(jīng)常登上晚上飯桌也會導(dǎo)致有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。

【易脹氣食物】

     像是各種豆類食物，玉米，土豆，芋頭等都屬于易脹氣的食物。所謂易脹氣食物主要是人吃完之后，在消化吸收的過程中，很有可能會產(chǎn)生大量的氣體。出現(xiàn)了脹氣的現(xiàn)象，可能會讓人感覺到肚子非常不舒服，同時也會影響到正常的睡眠，所以這些食物請你主動選擇。

【辛辣食物】

     也許現(xiàn)在的很多年輕人喜歡無辣不歡，飲食方面也更愿意吃各種辛辣刺激的食物。或許各種各樣的辛辣食物吃起來比較美味，能夠滿足人們的食欲，但是經(jīng)常吃辛辣食物，很有可能會給胃部造成刺激，嚴(yán)重的話還可能會造成胃黏膜受損。因此這種食物也是不建議在晚餐期間食用的，希望你能不吃就不吃。

【甜品】

     各種各樣的甜食受到了年輕人的喜歡，甚至一些女性朋友覺得吃完甜食之后可以讓自己的心情變好。但是晚餐期間或者是吃完晚餐之后最好不要再吃甜食了，因為大量的糖分對孩子的身體當(dāng)中很有可能會影響到身體健康，導(dǎo)致血糖波動，甚至還會造成身材發(fā)胖的現(xiàn)象。