膽固醇排行榜”已公布，雞蛋黃排第5，第1名很多人喜歡吃

現如今我們生活水平越來越高，很多大魚大肉也被我們搬上了餐桌。但是經常吃這些食物不僅會引發血管疾病，很可能使膽固醇提高。如果膽固醇過高會引起很多問題，對身體形成代謝的是不利的。在我們的身體內并不是所有的膽固醇都是對身體有益的膽固醇，也分為高密度和低密度膽固醇之分，高密度膽固醇能夠使我們的血管更活力，低密度的膽固醇若長期偏高會使我們血管出現硬化的現象。

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每日應該攝入多少膽固醇？

對我們正常人來說，部分膽固醇都是靠身體自給的，一天需要攝入300克的膽固醇，但是在消化的過程中可能有所消耗，如果按30%來消耗的話，一天只需要補充600克的膽固醇就可以了。

膽固醇排行前10的食物

第一名：豬腦3100毫克（每100g含量）

第二名：牛腦2700左右毫克（每100g含量）

第三名：羊腦2100左右毫克（每100g含量）

第四名：蝦900毫克左右（每100g含量）

第五名：蛋黃580毫克左右（每100g含量）

第六名：魚500毫克左右（每100g含量）

第七名：動物內臟在500到400毫克（每100g含量）

第八名：豬腎440毫克左右（每100g含量）

第九名：魷魚270毫克左右（每100g含量）

第十名：貝殼類200~100毫克左右（每100g含量）

可能在平時生活中膽固醇高的人就不會吃雞蛋了，但是雞蛋中所含的膽固醇是很低，所以膽固醇高的人可以適當的食用雞蛋，但是不要多吃就可以了。

醫生建議：平常我們可以做好以下三點，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纖維的食物

在平常我們不能光吃細糧，也要多吃一些粗糧，多吃含膳食纖維的食物，它能夠促進我們腸胃的蠕動，對于我們身體內的膽固醇有很好的消化清理的作用，對于年紀大的人每天應該多吃一些新鮮的水果蔬菜，就可以滿足人體內所需要的膳食纖維的需要。

2、堅持鍛煉

平常我們應該養成一個良好的運動習慣，它能夠有助于促進我們人體內的新陳代謝，讓我們血管當中的毒素垃圾更容易被排出體外，還能夠保持血管的彈性，不容易造成血管的問題。

身體內的膽固醇是人體最重要的資源，而且身體攝入太多的高脂肪食物就會導致體內的血管堵塞，而且還會增加膽固醇的增生，并且還容易患有腦梗或者是心腦血管的疾病風險。

哪些信號說明已經患有高血脂？

1.抽筋

腿部經常抽筋，會感覺到肌肉有一些刺痛感，而且有時候小腿還會出現麻木的狀態，這就是因為膽固醇在小腿肌肉上堆積過多的現象，如果膽固醇在肌肉上堆積過多就會導致血液不流通，然后會出現抽筋的狀態。

2.頭昏，胸悶

膽固醇太高的人，就會出現頭昏眼花，胸悶氣短的狀態，因為膽固醇過高就會阻礙到血液的流通，大腦就會缺氧缺血，這個時候一定要去醫院進行檢查。

3.腿部發涼

無論是在冬天還是在夏天，一年四季都會處于一個冰涼的狀態，這個時候就要考慮身體內的膽固醇是否是高，因為膽固醇過高就會影響到腿部或者是腳部的血液，工齡沒有不上就會出現冰冷的狀態。

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高膽固醇吃這5種食物

01山 楂

山楂吃起來是酸酸甜甜的，可以生吃，還可以做成糖葫蘆，也可以做成卷也可以做成糕，人們都會把它當做小零食來吃，很受人們的喜愛。

山楂當中含有豐富的粗纖維，可以幫助體內的腸胃蠕動，還可以達到消食助消化的作用，對于降低體內的血脂膽固醇，還有血壓起著很好的幫助，而且對于預防心腦血管疾病等一系列的疾病有著很好的幫助。

02木 耳

木耳是很常見的一種食材，而且口味也非常的好吃，營養也是很豐富，還有很多的做法可以用來煮著吃，還可以用來炒著吃。

03魚

魚又當真有人體所需要的蛋白質，而且還可以補充能量，在肉類當中吃，魚肉是一種很好的抉擇。

可能現在很多人都膽固醇高不注意，如果長此以往的話，可能會影響我們正常的新陳代謝。甚至會出現并發癥，所以大家一定養成一個良好的生活方式和飲食習慣，這樣對我們的身體才能起到幫助。